ファスティング
Fasting
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《お食事例》
朝食：人参とリンゴのジュースor手作り酵素ドリンク
昼食：酵素玄米おにぎり＆一口おやつ
夕食：温野菜またはサラダと豆類（豆腐・納豆など）
うずまのの断食は、主に半断食となります。
腸内環境を整え、デトックスしやすいような身体に
優しい自然食を少量、１日２回お出しします。
酵素玄米おにぎり
FERMENTED GBR
朝と夕方のやヨガや気功動功&瞑想、
自然豊かな道志村の山中や山中湖での
トレッキングなど、日中のアクティビティがございます。
断食中でも空腹を感じる間もなく、
楽しく過ごせます。
断食後に一気に普通の食事に戻してしまうことは大変危険な場合があります。
一定の回復食期間を設けることで胃腸への負担を最小限に抑えることができます。お帰りの前には回復食へのアドバイスもいたします。
うずまのご飯 (サンプル)
UZUMANO plate (sample)
半断食・養生リトリートの一日のスケジュール例
13:00
15:00
トレッキング又はアクティビティ
つぼマッサージ ヨガ 瞑想
フリータイム・オプション(整体・鍼灸）
6:00
起床
6:20
つぼマッサージ/ストレッチヨガ/気功体操
8:00
瞑想
8:30
朝食
10:00
トレッキング・アクティビティ・講座
12:30
昼食（半断食は発酵玄米おにぎり）
14:30
帰舎
17:00
温泉or入浴
19:30
夕食
22:00
就寝
チェックイン 15：00頃
（東京方面～藤野駅着 14：2１）
（甲府方面～藤野駅着 14：04）
トレッキング参加 11：00頃
（東京方面～藤野駅着 10：09）
（甲府方面～藤野駅着 10：17）
チェックアウト 9：30頃
（藤野駅発～東京方面 10：18）
（藤野駅発～甲府方面 10：54）
※藤野駅まで送迎いたします（要予約）
※参加人数や天候に応じて、スケジュールの内容・時間が
変更になる場合がございます。
ママ＆ベビー
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【お食事】
ママ＆ベビーのリトリートのお食事は、母乳に優しい、詰まりにくいものをお出しします。もちろんミルクのお母さまもどうぞ。
【講座・レッスン】
ご希望の方には、赤ちゃんのお世話で大変なお母さまのために、おうちに帰ってからもできる、簡単・ヘルシー、母乳がつまりにくい、太りにくい、お料理のレッスンもございます。
【オプション】
マタニティ・産後ケア鍼灸・整体を受けていただくことが出来ます。マタニティ専門で長年施術を行ってきた助産師兼鍼灸師・整体師が施術を行います。体質改善を目指す方には非常に効果が高くなります。
豆乳チーズケーキ
SOY MILK CHEESECAKE
※ 基本的には野菜がメインのお食事をご用意いたします。
ご希望によっては卵・鶏肉または川魚を提供すること
も可能です（要事前予約）。
※お食事は、大人は半断食か養生食をお選びいただけます。
※ご飯は、酵素玄米か雑穀米等をお選びいただけます。
ご希望を事前にお知らせください。
ママ＆ベビーのリトリート 一日のスケジュール例
12:30
お昼寝・フリータイム
6:30
起床
7:00
ヨガ・骨盤体操
8:00
朝食
10:00
午前のアクティビティ・講座
（お散歩・トレッキング
・母乳に良い！料理・おやつレッスンetc）
12:00
昼食
13:00
午後のアクティビティ・講座
17:00
ベビー&ママヨガ・気功体操
19:30
夕食
21:30
就寝
19:00
オプション（鍼灸・整体）
団欒タイム
チェックイン 15：00頃
（東京方面～藤野駅着 14：2１）
（甲府方面～藤野駅着 14：04）
トレッキング参加 11：00頃
（東京方面～藤野駅着 10：09）
（甲府方面～藤野駅着 10：17）
チェックアウト 9：30頃
（藤野駅発～東京方面 10：18）
（藤野駅発～甲府方面 10：54）
※藤野駅まで送迎いたします（要予約）
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アクティビティ・講座の内容は、ご希望により決めさせていただきます。
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講座以外のアクティビティは、ベビーやママの様子に応じて、臨機応変に行っていきますのでご安心ください。
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参加人数や天候に応じて、スケジュールの内容・時間が変更になる場合がございます。